Фізичні вправи під час вагітності

1. Ваше збільшення ваги та напруга

Не дивно, що ви набираєте вагу під час вагітності. Ви можете не відразу зрозуміти, що це збільшення створює додаткове навантаження на м’язи та суглоби. Це робить вас більш вразливими до травм. Пам’ятайте, що не перестарайтеся під час тренувань і прислухайтеся до свого організму.

2. Ваші вищі енергетичні потреби

Ваш метаболізм змінюється під час вагітності, а це означає, що вам потрібно більше енергії. Хоча ви не повинні їсти буквально «за двох», важливо з’їсти що-небудь перед тренуванням, наприклад здорову закуску, щоб підтримувати рівень енергії.

3. Гормональні зміни, які ви відчуваєте

Ви відчуєте гормональні зміни, такі як збільшення естрогенів, прогестерону та релаксину. Ці гормони можуть викликати втому, болючість грудей та інші незручності. Будьте добрі до себе, прислухайтеся до свого організму і уникайте перевантажень, особливо під час силових тренувань.

4. Постуральні зміни

У міру того, як ваша дитина росте, ваш центр ваги і постава будуть змінюватися. Намагайтеся залишатися максимально вертикально не тільки в повсякденному житті, а й під час тренувань. Звертайте увагу на поставу під час таких вправ, як присідання та випади, і рівномірно розподіляйте вагу між обома ногами.

5. Зміни кровообігу та артеріального тиску

Ваше тіло виробляє додаткову кількість крові, щоб забезпечити вас і вашу дитину киснем і поживними речовинами. Це призводить до підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Регулюйте інтенсивність занять спортом і не перенапружуйтеся.

6. Дихання і температура тіла

Споживання кисню збільшується, а тиск матки на діафрагму може призвести до швидкої втоми та задишки під час тренувань. Слідкуйте за температурою тіла та запобігайте перегріванню, роблячи регулярні перерви та пиючи достатньо.

Безпечні спортивні варіанти для вас

Не всі види спорту однаково підходять під час вагітності. Виберіть плавання, ходьбу, їзду на велосипеді, тренажерний зал для вагітних, ZwangerFIT, йогу для вагітних або плавання для вагітних. Краще уникати контактних видів спорту та занять з ризиком травми живота, таких як футбол і хокей.

Заняття спортом під час вагітності можуть бути позитивними, якщо ви слухаєте своє тіло та поважаєте його зміни. Завжди проконсультуйтеся з фізіотерапевтом для вагітних, перш ніж розпочинати нову програму вправ, щоб переконатися, що вона безпечна для вас і вашої дитини. Насолоджуйтеся цим часом і будьте активними так, як вам зручно!