怀孕期间锻炼

1.你的体重增加和压力

怀孕期间体重增加并不奇怪。您可能没有立即意识到，这种增加会给您的肌肉和关节带来额外的压力。这使您更容易受伤。记住，锻炼时不要过度，要倾听身体的声音。

2.您的更高能量需求

怀孕期间您的新陈代谢会发生变化，这意味着您需要更多的能量。尽管您实际上不应该吃“两人份”，但在运动前吃一些东西（例如健康的零食）以保持能量水平很重要。

3.你感受到的荷尔蒙变化

您将经历荷尔蒙的变化，例如雌激素、黄体酮和松弛素的增加。这些激素会导致疲劳、乳房胀痛和其他不适。善待自己，倾听身体的声音，避免超负荷，尤其是在力量训练期间。

4.姿势改变

随着宝宝的成长，您的重心和姿势会发生变化。不仅在日常生活中，而且在运动过程中，尽量保持直立。在进行深蹲和弓步等运动时要注意自己的姿势，并将体重均匀地分布在双腿之间。

5.循环和血压的变化

您的身体会产生额外的血液，为您和您的宝宝提供氧气和营养。这会导致心率和血压升高。调整体育活动的强度，不要给自己太大压力。

6.呼吸和体温

您的耗氧量增加，子宫对隔膜的压力会导致运动期间更快的疲劳和呼吸短促。注意体温，定期休息并喝足够的水，防止过热。

为您提供安全的运动选择

Niet alle sporten zijn even geschikt tijdens de zwangerschap. Kies voor zwemmen, wandelen, fietsen, zwangerschapsgym, ZwangerFIT, zwangerschapsyoga of zwangerschapszwemmen. Contactsporten en activiteiten met een risico op buikletsel, zoals voetbal en hockey, kun je beter vermijden.

只要您倾听身体的声音并尊重其变化，怀孕期间锻炼可能是一种积极的体验。在开始新的锻炼程序之前，请务必咨询怀孕的物理治疗师，以确保它对您和您的宝宝是安全的。享受这段时间并以适合您的方式保持活跃！