Упражнение по време на бременност

1. Вашето наддаване на тегло и напрежение

Не е изненада, че наддавате на тегло по време на бременност. Това, което може да не разберете веднага е, че това увеличение натоварва допълнително вашите мускули и стави. Това ви прави по-податливи на наранявания. Не забравяйте, че не прекалявайте, когато тренирате и слушайте тялото си.

2. Вашите по-високи енергийни нужди

Вашият метаболизъм се променя по време на бременност, което означава, че имате нужда от повече енергия. Въпреки че не трябва да ядете буквално „за двама“, важно е да хапнете нещо преди тренировка, като например здравословна закуска, за да поддържате енергийните си нива.

3. Хормонални промени, които усещате

Ще изпитате хормонални промени като повишаване на естрогените, прогестерона и релаксина. Тези хормони могат да причинят умора, чувствителност на гърдите и други неудобства. Бъдете добри към себе си, слушайте тялото си и избягвайте претоварването, особено по време на силови тренировки.

4. Постурални промени

Докато бебето ви расте, центърът на тежестта и стойката ви ще се променят. Опитайте се да останете възможно най-изправени не само в ежедневието, но и по време на тренировка. Обърнете внимание на стойката си по време на упражнения като клекове и напади и разпределете тежестта си равномерно между двата крака.

5. Промени в кръвообращението и кръвното налягане

Вашето тяло произвежда допълнителна кръв, за да осигури на вас и вашето бебе кислород и хранителни вещества. Това води до по-висок сърдечен ритъм и кръвно налягане. Регулирайте интензивността на спортните си дейности и не се натоварвайте много.

6. Дишане и телесна температура

Потреблението на кислород се увеличава и натискът на матката върху диафрагмата може да доведе до по-бърза умора и задух по време на тренировка. Обърнете внимание на телесната си температура и предотвратявайте прегряването, като правите редовни почивки и пиете достатъчно.

Безопасни спортни опции за вас

Не всички спортове са еднакво подходящи по време на бременност. Изберете плуване, ходене, колоездене, фитнес за бременни, ZwangerFIT, йога за бременни или плуване за бременни. По-добре е да избягвате контактни спортове и дейности с риск от нараняване на корема, като футбол и хокей.

Спортуването по време на бременност може да бъде положително изживяване, стига да слушате тялото си и да уважавате неговите промени. Винаги се консултирайте с физиотерапевт за бременни, преди да започнете нова рутинна тренировка, за да сте сигурни, че е безопасна за вас и вашето бебе. Насладете се на това време и останете активни по начин, който ви е удобен!