Հղիության ընթացքում մարմնամարզություն

1. Ձեր քաշի ավելացումն ու լարվածությունը

Զարմանալի չէ, որ հղիության ընթացքում քաշ եք հավաքում: Այն, ինչ դուք կարող եք անմիջապես չհասկանալ, այն է, որ այս աճը լրացուցիչ լարում է ձեր մկանների և հոդերի վրա: Սա ձեզ ավելի ենթակա է վնասվածքների: Հիշեք՝ մարզվելիս մի չափազանցեք այն և լսեք ձեր մարմնին:

2. Ձեր ավելի բարձր էներգիայի կարիքները

Ձեր նյութափոխանակությունը փոխվում է հղիության ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ ձեզ ավելի շատ էներգիա է հարկավոր: Չնայած դուք չպետք է բառացիորեն ուտեք «երկուսի համար», բայց կարևոր է, որ մարզվելուց առաջ ինչ-որ բան ուտեք, օրինակ՝ առողջ նախուտեստներ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար:

3. Հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք դուք զգում եք

Դուք կզգաք հորմոնալ փոփոխություններ, ինչպիսիք են էստրոգենի, պրոգեստերոնի և ռելաքսինի ավելացումը: Այս հորմոնները կարող են առաջացնել հոգնածություն, կրծքագեղձի զգայունություն և այլ անհարմարություններ: Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ, լսեք ձեր մարմնին և խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից, հատկապես ուժային մարզումների ժամանակ։

4. Կեցվածքի փոփոխություններ

Քանի որ ձեր երեխան մեծանում է, ձեր ծանրության կենտրոնը և կեցվածքը կփոխվեն: Աշխատեք հնարավորինս շիտակ մնալ ոչ միայն առօրյա կյանքում, այլև մարզումների ժամանակ։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին այնպիսի վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են squats և lunges, և ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի միջև:

5. Արյան շրջանառության և արյան ճնշման փոփոխություններ

Ձեր մարմինը լրացուցիչ արյուն է արտադրում ձեզ և ձեր երեխային թթվածնով և սննդանյութերով ապահովելու համար: Սա հանգեցնում է սրտի հաճախության և արյան ճնշման բարձրացման: Կարգավորեք ձեր սպորտային գործունեության ինտենսիվությունը և ձեզ շատ մի դրդեք:

6. Շնչառություն և մարմնի ջերմաստիճան

Ձեր թթվածնի սպառումը մեծանում է, և արգանդի ճնշումը դիֆրագմայի վրա կարող է հանգեցնել ավելի արագ հոգնածության և շնչառության ծանրաբեռնվածության: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանին և կանխեք գերտաքացումը՝ պարբերաբար ընդմիջումներ անելով և բավականաչափ խմելով:

Անվտանգ սպորտային տարբերակներ ձեզ համար

Ոչ բոլոր սպորտաձևերն են հավասարապես հարմար հղիության ընթացքում: Ընտրեք լող, քայլել, հեծանվավազք, հղիության մարզասրահ, ZwangerFIT, հղիության յոգա կամ հղիության լող: Ավելի լավ է խուսափել որովայնի վնասվածքի վտանգ պարունակող կոնտակտային սպորտաձևերից և զբաղմունքներից, ինչպիսիք են ֆուտբոլը և հոկեյը:

Հղիության ընթացքում մարզվելը կարող է լինել դրական փորձ, քանի դեռ դուք լսում եք ձեր մարմնին և հարգում նրա փոփոխությունները: Միշտ խորհրդակցեք հղի ֆիզիոթերապևտի հետ, նախքան նոր վարժություն սկսելը, որպեսզի համոզվեք, որ այն անվտանգ է ձեր և ձեր երեխայի համար: Վայելեք այս ժամանակը և մնացեք ակտիվ այնպես, որ հարմար լինի ձեզ համար: