Waarom zwaar tillen in de zwangerschap een aandachtspunt is
Welkom bij Verloskundigen PuurBegin in Kampen! Als verloskundige in Kampen begeleiden wij zwangere vrouwen met zorg en aandacht door hun zwangerschap. Een vraag die we vaak krijgen, is of zwaar tillen tijdens de zwangerschap veilig is. Hoe zwaar mag je tillen, en wat zijn de risico’s? In deze blog duiken we diep in dit onderwerp en geven we praktische tips om jezelf en je baby te beschermen.
Je lichaam verandert enorm tijdens de zwangerschap: je buik groeit, gewrichten worden soepeler, en je balans verschuift. Deze veranderingen maken zwaar tillen riskanter, met mogelijke gevolgen zoals rugpijn of harde buiken. We bespreken de fysieke veranderingen, risico’s zoals vroegtijdige weeën, en hoe je veilig kunt omgaan met tillen, ook na 37 weken. Of je nu in Kampen woont of elders, deze informatie helpt je om weloverwogen keuzes te maken.
Fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap
Tijdens je zwangerschap groeit je baarmoeder om ruimte te maken voor je baby, waardoor je buikspieren en -banden uitrekken. Deze spieren worden dunner en minder sterk, wat ze kwetsbaarder maakt voor blessures. Dit betekent dat je lichaam minder goed in staat is om zware lasten te dragen zonder overbelasting.
Zwangerschapshormonen, zoals relaxine, maken je gewrichten en ligamenten soepeler om de bevalling mogelijk te maken. Hoewel dit nuttig is, verhoogt het de kans op blessures, vooral bij zwaar tillen, omdat je gewrichten minder stabiel zijn.
Je zwaartepunt verschuift door je groeiende buik, wat je balans beïnvloedt. Hierdoor leun je vaak iets voorover, wat extra druk op je rug legt. Deze combinatie van factoren maakt dat je lichaam anders reageert op fysieke inspanning dan normaal.
Door deze veranderingen is het belangrijk om voorzichtig te zijn met tillen. In het volgende hoofdstuk bespreken we welke risico’s dit met zich meebrengt.
Risico’s van zwaar tillen in de zwangerschap
Zwaar tillen kan verschillende risico’s met zich meebrengen voor jou en je baby. Een veelvoorkomend gevolg is rug- en bekkenpijn. Doordat je buikspieren zijn uitgerekt en je gewrichten soepeler zijn, krijgt je rug het zwaarder te verduren. Dit kan leiden tot ongemak of zelfs bekkeninstabiliteit, wat pijnlijk kan zijn en je dagelijks leven kan beperken.
Een ander risico is een toename van harde buiken, ook wel Braxton-Hicks-contracties genoemd. Dit zijn normale samentrekkingen van de baarmoeder, maar overmatige inspanning, zoals zwaar tillen, kan ze vaker of intenser maken. Als harde buiken frequent voorkomen of pijnlijk zijn, kan dit een teken zijn dat je lichaam overbelast is. In zeldzame gevallen kunnen ze overgaan in vroegtijdige weeën, wat kan leiden tot een vroeggeboorte vóór 37 weken.
Onderzoek wijst uit dat overmatig tillen, zoals meer dan 20 keer per dag of langer dan vijf minuten per keer, een kleine kans geeft op vroeggeboorte door verhoogde stresshormonen zoals cortisol [24Baby.nl](https://www.24baby.nl/zwanger/gezondheid/tillen-zwangerschap/). Ook kan zwaar tillen de bloeddruk verhogen, wat in extreme gevallen kan bijdragen aan complicaties zoals zwangerschapsvergiftiging.
Hoewel de risico’s klein zijn, is voorzichtigheid geboden, vooral als je al andere risicofactoren hebt. We bespreken hierna hoeveel je veilig kunt tillen.
Hoeveel mag je tillen?
Hoeveel je veilig kunt tillen, hangt af van de fase van je zwangerschap. Algemene richtlijnen helpen je om overbelasting te voorkomen, maar overleg altijd met je verloskundige als je twijfelt.
In de eerste 20 weken wordt aangeraden niet meer dan 10 kilo te tillen. Na de 20e week verlaag je dit naar maximaal 5 kilo, niet vaker dan 10 keer per dag. Vanaf de 30e week is het advies om niet meer dan 5 keer per dag 5 kilo te tillen. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op onderzoek om risico’s zoals rugklachten en vroeggeboorte te minimaliseren [Ergonomie site](https://www.ergonomiesite.be/tillen-tijdens-zwangerschap/).
Deze grenzen zijn algemeen en kunnen variëren afhankelijk van je gezondheid en werksituatie. Als je een fysiek zware baan hebt, bespreek dan met je werkgever hoe je taken kunt aanpassen. In Kampen ondersteunen wij van Verloskundigen PuurBegin je graag met advies hierover.
In het volgende hoofdstuk delen we tips om veilig te tillen als het echt nodig is.
Veilig tillen: de juiste techniek
Als tillen onvermijdelijk is, gebruik dan de juiste techniek om blessures te voorkomen. Hier zijn praktische tips:
- Zak door je knieën: Buig niet voorover vanuit je rug, maar laat je heupen zakken en houd je rug recht.
- Houd het dichtbij: Til voorwerpen zo dicht mogelijk bij je lichaam om de druk op je rug te verminderen.
- Gebruik je benen: Strek je benen om het gewicht op te tillen, niet je rug.
- Verdeel het gewicht: Draag bijvoorbeeld twee even zware tassen in plaats van één zware.
- Vraag hulp: Als iets te zwaar voelt, schakel dan iemand anders in.
Deze technieken verminderen de belasting op je lichaam, maar het blijft beter om zwaar tillen te vermijden. In het volgende hoofdstuk bespreken we wat zwaar tillen na 37 weken betekent.
Wat als je na 37 weken zwaar tilt?
Vanaf 37 weken is je zwangerschap volledig uitgedragen, wat betekent dat je baby als volgroeid wordt beschouwd. Baby’s geboren na 37 weken hebben doorgaans minder complicaties dan premature baby’s [NHS](https://www.nhs.uk/pregnancy/week-by-week/28-to-40-plus/37-weeks/). Dit maakt zwaar tillen na 37 weken minder riskant wat betreft vroeggeboorte.
Toch blijft voorzichtigheid belangrijk. Zwaar tillen kan nog steeds rug- of bekkenklachten veroorzaken, vooral omdat je lichaam al veel te verduren heeft. Hoewel de kans op vroegtijdige weeën minimaal is na 37 weken, is het verstandig om tillen te beperken en de juiste technieken te gebruiken.
Als je in Kampen bent en vragen hebt over je situatie, neem dan gerust contact op met ons bij Verloskundigen PuurBegin. We helpen je graag verder.
In het volgende hoofdstuk delen we tips om zwaar tillen te vermijden.
Praktische tips om zwaar tillen te vermijden
Met een paar slimme aanpassingen kun je zwaar tillen grotendeels vermijden:
- Schakel hulp in: Vraag je partner, familie of collega’s om zware spullen te tillen.
- Gebruik hulpmiddelen: Een trolley voor boodschappen of een draagdoek voor je peuter kan veel verschil maken.
- Plan vooruit: Regel zware klussen voor momenten dat iemand je kan helpen.
- Pas je werk aan: Bespreek met je werkgever lichtere taken, zoals administratief werk, als je een fysieke baan hebt.
- Luister naar je lichaam: Voelt iets te zwaar? Stop en zoek een alternatief.
Deze tips helpen je om je lichaam te ontlasten, zowel thuis als op het werk. In het volgende hoofdstuk bespreken we wanneer je medische hulp moet zoeken.
Wanneer medische hulp zoeken
Het is belangrijk om alert te zijn op signalen dat er iets niet klopt. Neem direct contact op met je verloskundige als je last hebt van:
- Frequente of pijnlijke harde buiken die niet verdwijnen na rust
- Bloedverlies of vruchtwaterverlies
- Pijn bij het plassen
- Minder beweging van je baby
- Koorts boven 38 graden
Deze symptomen kunnen wijzen op complicaties, zoals een dreigende vroeggeboorte [Pampers NL](https://www.pampers.nl/zwangerschap/veranderingen-door-de-zwangerschap/artikel/herkennen-voertijdige-weeen). Liever een keer te veel gebeld dan een risico gemist. Wij van Verloskundigen PuurBegin in Kampen zijn er om je gerust te stellen of actie te ondernemen.
Conclusie
Zwaar tillen tijdens je zwangerschap vraagt om extra aandacht, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je risico’s zoals harde buiken en vroegtijdige weeën minimaliseren. Luister naar je lichaam, gebruik de juiste tiltechniek, en schakel hulp in waar mogelijk. Na 37 weken zijn de risico’s kleiner, maar voorzichtigheid blijft belangrijk.
Wij van Verloskundigen PuurBegin in Kampen staan klaar om je te ondersteunen. Heb je vragen over zwaar tillen of andere zwangerschapskwesties? Neem gerust contact op, want samen zorgen we voor een gezonde zwangerschap!
Blijf op de hoogte!
Volg ons op social media voor het laatste nieuws en een kijkje achter de schermen bij Verloskundigen PuurBegin in Kampen. Ontdek de dagelijkse avonturen van onze verloskundigen, waardevolle tips voor aanstaande ouders en inspirerende verhalen uit de praktijk. Klik op de onderstaande knoppen en blijf verbonden met ons hartverwarmende team!
 |
 |
Neem zorg voor jezelf en je kleintje!
Met lieve groeten,
Verloskundigen PuurBegin
Adres: Orkestlaan 148, 8265RC Kampen
Telefoon: 085 40 19 095
